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节食减肥抑发育 完美体态靠运动

2019-11-27 | 文章出自:

不少学生近年沉迷于智慧型手机、电玩游戏,造成运动量不足,也替身体种下慢性疾病的隐忧。体育署与董氏基金会今年续推“SH150方案”,鼓励学生每周除体育课外再多运动150分钟,并力邀人气偶像炎亚纶与插画新势力爽啾貘人偶宣传,唤醒学生们的运动热忱。

炎亚纶从国中开始便热爱打篮球,而出道后得维持体态,仍不时上健身房跑步及重训,他表示,运动不只能强身与消耗身体多余热量,还有助于释放压力、保持心情愉快,让精神变好。也提醒发育中的学生们,减肥一定要运动,不能光靠极端节食,否则会影响学习与发育。

体育署表示,许多家长也常忽略运动的重要性,担心运动会过度消耗孩子的时间和体力,影响学业成绩,但肢体活动能带动大脑功能动起来,增加专注力、反应力,反而会增加学习效率。

而运动前后正确饮食也很重要,董氏基金会主任许惠玉建议,运动前1~2个小时分几次喝约500~700c.c.的水,以防流失过多水分;若进行长时间跑步、重训、拳击有氧等运动,除补充水分外,运动前食用一小根香蕉、小地瓜、燕麦等食品,以维持血糖及体力;运动后1.5小时内应进食,才能达到增肌减脂、补充体力、平衡血糖的目的,避免摄取含糖饮料。◇